【导读】整天埋头于格子间拼命工作的白领们，是不是经常感觉腰酸、肩酸、脖子酸呢？你这是缺乏运动的表现！整天坐着不运动，不仅会出现上述各种症状，还可能会变胖哦！变胖大概是每个妹子最无法忍受的变化了吧！什么？你不想变胖？走，跟着妈网百科一起去健身房跑步吧！在开启运动模式之前，我们先来看看跑步机减肥的正确方法吧！

跑步机减肥的最佳速度

跑步速度是跑步减肥的关键因素，既然慢走不能达到减肥目的，那么跑步机减肥的最佳速度应该是多少合适呢？是不是一开始跑步就进入到最佳步速呢？还把握不了正确步速的MM，一定要先看看下面的实用小贴士哦！

用跑步机时，跑步速度应该循序渐进，而不是一上器械就快跑或慢跑，正确的做法为：

1、先慢走5分钟，再快走5分钟，速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉，活跃神经，为下一步跑步做准备。

2、将跑步机的坡度调高到10度左右，进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长，同时为中速跑阶段做好准备。

3、进入中速跑阶段，速度10公里/小时-12公里/小时，坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段，因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，体内脂肪开始补充体能了，所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感！

4、由中速变为平稳速，速度6公里/小时，坚持10分钟，同时坡度相应降低。在高强度运动过后，坡度慢慢降低、速度减慢，身体也逐渐放松，这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

备孕期间的减肥方法

选择正确的备孕减肥方法，可以让女性朋友更健康安全的减肥，有效的调节月经期，促进排卵，对怀孕有好处。常用的备孕减肥方法多采用饮食和运动相结合的方式，尽量不使用减肥药等可能影响身体的方式减肥。

在备孕期减肥方法上，要控制饮食，保持营养均衡，少吃或不吃高热量食物，结合瑜伽、跑步、打球、骑行等运动减肥，既能提高机体免疫力，又能达到减肥的效果。备孕减肥的方法如下：

1.饮食和减肥方法

控制食物摄入量

一般建议备孕减肥的女性每餐不要暴饮暴食。一般七八成饱比较合适。不能暴饮暴食，也不能靠节食减肥。你要吃适量的食物，细嚼慢咽，可以选择少吃多吃来完成每天的计划，减少饥饿感。

选择食物

在膳食营养均衡的基础上，原则是选择低能量低脂肪食物，多吃蔬菜和水果，如桃、梨、黄瓜、西红柿、土豆等温和低糖食物，少吃油炸和高脂肪食物。保持营养均衡，少吃腊肉、香肠、咸鱼等腌制品，适量吃一些豆制品、瘦肉和鱼类。

吃饭时间

细嚼慢咽，延长进食时间。用餐时间要有规律，不能等到饿了再吃。

多喝水

早上起床最好喝一杯淡盐水，促进排毒。保证每天喝8杯水，保证身体有足够的水分。

2.运动减肥方法

减肥不能只控制饮食，还要配合一些运动，帮助消耗能量，提高抵抗力。中低强度的运动适合孕期和减肥运动，因为身体的耗氧量增加，运动后几个小时的耗氧量仍大于安静时，比剧烈运动更容易坚持，如快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等。

3.其他

保持良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起。保持好心情，对身体有很大帮助。

跑步机减肥需要注意什么

还在因为自己肚子上的小肉肉而忧伤吗？还在因为自己的小腿太粗而不敢穿裙子吗？菇凉们，是时候去跑步机上甩甩肉啦！坚持锻炼，你会发现奔跑在跑步机上的感觉实在是很奇妙哦。那么，跑步机减肥需要注意什么呢？

1、要穿合适的服装和鞋子，尤其是鞋子，最好穿慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上使用；

2、上跑步机前应该先做热身运动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤；

3、跑步速度不要设定得太快，如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，会很容易摔倒或体力透支；

4、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定，如果是以减肥为目的，运动时间以40-60分钟为宜；

5、跑步是有氧运动，全身都会参与其中，一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉；

6、一定要等到跑步机台面完全停稳后再下跑步机。

跑步机减肥要每天跑吗

每天在跑步机上跑上半个多小时，如果减肥效果甚微，MM们不禁要泄气了。每天频繁地跑步不仅让身体非常疲惫，对MM的减肥大计也是种威胁。那诱人纤细的小蛮腰真的是每天跑步跑出来的吗？对跑步机减肥有所松动的MM可要看看下文了！

其实跑步机减肥也并非要每天都跑。减肥的MM只要坚持一个原则就好：消耗大于摄入。如果你每天消耗的热量大于吃进去的热量，那么减肥是指日可待的。另一方面，跑步机减肥也并非一天两天就能收到效果，当你想要放弃时，想想自己正处于关键时期，只要长期坚持就有希望！

当然，不想每天上跑步机的MM可以选择一周2-3天跑步，但在此过程中一定要适当的控制饮食，远离那些热量特别高的食品，甜食、油炸食品什么的你就别去碰啦。每天吃个七分饱也是配合跑步减肥的重要方法哦。

另外，运动减肥的方法也不止跑步机减肥一种，MM们不妨调整心态，同时进行几项运动，比如不上跑步机的时候去骑自行车、去游泳等，也是促进减肥的好办法。