【导读】每个爱美的姑娘都应该懂得跑步是最佳的减肥方法，想要hold住好身材，穿上各种美美哒的裙子，MM们每天抽出20分钟跑跑步，锻炼一下身体哟。没时间天天跑去健身房的MM买台跑步机在家也能轻松KO粗壮小腿。想通过跑步机减肥就要持之以恒了，低速跑步能帮助燃烧脂肪，但也不能太慢哦。

产后吸脂减肥有哪些效果

很多女性在怀孕的时候为了让宝宝更好的发育大补特补，结果在宝宝带来喜悦之后紧接着就是脂肪带来的肥胖烦恼。产后减肥的方法有很多种，其中产后吸脂减肥备受妈妈们的关注，它主要是通过减少脂肪细胞数量快速达到除赘肉塑身形的一种减肥方法，很多新妈妈想做产后吸脂减肥术但是又担心效果不好的问题，那么产后吸脂减肥有哪些效果呢？

效果一：瘦身紧肤。产后吸脂减肥能有效分解各部位多余脂肪，减少脂肪绝对数量，并抑制脂肪细胞增大达到减肥瘦身作用，同时激活皮肤中的胶原蛋白和弹力蛋白，使肌肤变得更具弹性、更光滑。

效果二：雕造曲线。产后吸脂减肥针对妈妈们形体黄金比例美学标准进行综合的分析与评估，多方位、多层次对身体部位进行曲线设计，精确定义吸脂位置和数量，形成凹凸有致的女性性感曲线。

效果三：瘦身只要一次。产后吸脂减肥不仅能减去多余的脂肪还能激活肌肤中的胶原蛋白和弹力纤维，通过加速凹陷、松弛皮肤从而恢复弹性减少脂肪绝对数量。

跑步减肥的注意事项

跑步是一项有助心肺功能的有氧运动，跑步之前也要注意做好热身运动，注意跑步的方法和禁忌，这样才不至于瘦身反而影响健康。下面，妈网百科与你分享高效健康的跑步减肥的注意事项。

1、在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

2、很多朋友跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费力，然则小腿粗大健壮的MM们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。

3、跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。

4、跑步后，应舒展身体，做充分的放松活动。活动完之后拉伸是小腿塑形的关键点，大家可以站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸，可以依据本人的身体柔韧度来调理。

5、运动后，要用热水搽身，不要用冷水。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候再进行。

6、想减肥的朋友可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，有时反而会增加体内脂肪堆积。

7、跑步后可以用热水浸泡你的小腿，听听音乐看看书，促进小腿的血液循环，放松神经。

跑步机减肥的正确方法

有些妹子经常抱怨，谁谁谁身材为何那么好，再一看自己，简直不能忍。在你抱怨的时候，你有没有想过当你躺在床上玩手机的时候人家可能就在跑步机上跑步呢！跑步是最好的有氧减脂方法，深受很多MM的喜爱，那你知道跑步机减肥的正确方法吗？

1、上跑步机前做热身

上跑步机前应该先做热身活动哦，扭扭腰、甩甩腿，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。并且上跑步机后也应该从慢走、慢跑等热身动作开始，逐步加大运动量。

2、运动时长要维持

在跑步机上跑步的时间不能太短，这是因为有氧运动在30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是说在30分钟后脂肪才开始被消耗。所以想减肥的MM可要多坚持一会哦。

3、跑步姿势要注意

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，如果姿势不对的话，是会造成肌肉酸痛，因此跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4、使用跑步机时要专心

边跑步边看视频的确可以让时间过得快一点，可这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，并且不能完全地享受到运动的乐趣。　

5、跑步后要做好放松动作

跑步运动后，做适当的放松扩展动作，能够平缓你过速的心率。

跑步机跑步的最佳时间

对于在什么时间点比较合适，可能每个人都有不同的答案。很多人习惯晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到较好的减肥效果，应该在什么时间跑步更合适呢？

用跑步机跑步的最佳时间是饭后的2-3小时，千万不要吃饱饱就立马去跑步呢。很多筒子习惯晨跑，但或许这不是最好的时间点，有些筒子可能连早餐也没吃，或者刚吃完早餐就去跑步，其实都不是那么的合适哦。

如果你想晨跑的话，那么可以先吃点食物垫底，之后过半个小时候再出发，例如吃点香蕉，或者喝点运动型饮料，但跑步的时候就不要跑得太快了，最好慢跑而且时间不要太长。小周末时间比较充裕，可以在午饭前1个小时跑步哦，酱紫会比较妥当。

用跑步机跑步之前，先做好热身运动，以前在学校学到的热身运动都能派上用场。当然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再开始跑步。