很多女明星都是“长胎不长肉”的典范

　　网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱

　　不少妈妈都有一个同样的疑惑

　　同样都是怀孕

　　为什么别的妈妈“长胎不长肉”

　　我却“长肉不长胎”呢？

　　致友月子会所妈妈直播间

不孕不育深圳

　　国家级公共营养师在线教你

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　　孕期怎么吃，长胎不长肉！

　　

　　动动小手

　　计算BMI

　　营养师晓虹提醒各位孕妈妈

　　怀孕期间的体重增长

　　是有一个正常的增重范围的

　　那如何判定自己孕期体重的增长程度

　　是否在正常范围内？

　　答案就是BMI值

　　体质指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）2

　　

　　按上图所示

　　准妈妈在孕前的BMI是18.5~23.9

　　代表体重是正常的

　　那么怀孕后体重的增幅范围是11.5~16kg深圳有哪些助孕机构

　　偏瘦的孕妈在孕期增重的范围是12.5~18kg

　　

　　动动小笔

　　记录食物搭配

　　计算好BMI值

　　明白孕期该增重多少合理后

　　要做到孕妈妈希望的长胎不长肉

　　还需要科学搭配营养

　　孕妈妈可以根据

　　《中国居民膳食指南孕期妇女平衡膳食宝塔》

　　科学搭配一日三次准没错

　　晓虹营养师提醒

　　每个人平均每天要吃12种以上的食物

　　每周要吃25种以上

　　补充孕妇及胎儿每日成长所需营养

　　

　　中国居民膳食指南

　　动动小嘴

　　开始吃播

　　学了这么多知识

　　不如尝尝孕期餐食吧

　　粗粮饭、青椒炒猪肝、香煎鳕鱼

　　养生生蚝煲、芹菜炒香 干、西蓝花炒牛肉

　　看着就食指大动

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　　晓虹营养师认真讲解每道餐点的营养

　　猪肝能够补铁、西芹能够预防产后便秘

　　鳕鱼补充蛋白质、粗粮具有丰富营养等等

　　有粉丝在直播留言友小宝

　　希望可以在回顾看到甜品的做法

　　满足这位粉丝，安排！

　　芋泥鲜奶

　　食材：芋头、鲜奶、少许冰糖

　　做法：芋头去皮切块，上锅蒸熟，然后捣成泥。小火慢煮鲜奶，加入芋泥和少许冰糖边煮边搅拌，煮深圳助孕机构沸后即可关火。

　　坚果露

　　食材：黑芝麻、燕麦、核桃、白开水

　　做法：黑芝麻、燕麦、核桃、少许白开水一起放入破壁机搅碎，打约一百八十秒钟即可。深圳代怀

　　

　　本次直播到此就结束啦

　　错过本次直播的同学不用伤心

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