“一天一个鹅蛋，去胎毒！”

　　“用力吃肉啊，你现在可是两个人！”

　　“别躺着啊，一天一万步，多训练，安产对孩子好！”

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　　简直深圳代孕医院每个妈妈的孕期都逃不过这魔咒般的想念，原本刚怀孕的高兴还没继续多久，就被“过来人”一连串的劝说弄得不知所以，那吃补品到底有没有必要？孕期饮食忌讳要不要恪守？怎么样对宝宝是最好的？……来来来，一次性说理解。

　　今日咱们请到了重庆医科大学隶属第三医院临床养分科杨剑主任，杨主任将从身体调理、饮食健康、养分素弥补、体重办理四个方面给我们讲讲孕期养分，让我们不踩“雷”，安全度过孕期！

　　

　　医学博士，副主任医师、副教授、硕士生导师；美国马里兰大学博士后；任我国医药教育协会养分医学专委会副主任委员/秘书长、重庆市养分学会青年委员会主任委员等；获我国养分科学十大青年科技之星、重庆市临床养分学术技能带头人后备人选、第五批重庆市中青年医学高端人才等。

　　PART ONE 身体调理

　　掌上医讯 ：

　　备孕时期的生活习惯需求留意哪些？

　　杨剑主任 ：

　　预备生育的配偶，要尽量远离各种不良环境，养成杰出生活习惯，首要包含：

　　1.戒烟戒酒，吸烟和饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，怀孕前6个月均应戒烟戒酒，并远离二手烟；

　　2.规则作息，长时刻睡觉缺乏会导致女人内分泌紊乱，月经失调，从而影响卵子质量和正常排卵功用，每天应确保8小时有用睡觉时刻；

　　3.规则运动，确保每天至少30分钟中等强度运动；

　　4.健康饮食，不偏食挑食节食，备孕期在确保平衡膳食的情况下，应注重叶酸、铁和碘等的弥补，怀孕前3个月开端弥补叶酸，可防备胎儿神经管变形，足够的铁和碘储藏则有利于成功怀孕。

　　

　　掌上医讯 ：

　　关于妊娠吐逆严峻的孕妈妈，吃了就吐，有什么好的饮食主张？

　　杨剑主任 ：

　　妊娠吐深圳包成功助孕产子逆一般发生于孕早期，有少量会延至孕中期乃至孕晚期。

　　关于孕早期孕吐较显着的孕妈妈，不用过火着重平衡膳食，可根据个人的饮食喜爱和口味挑选，少食多餐，尽可能多地摄入食物，特别是富含碳水化合物的食物，如谷类、薯类，乃至饼干、面包、蛋糕、甜点等食物也行。

　　可根据妊娠吐逆反响的规则组织一天饮食，比方，假如上午反响较轻，下午和晚上反响较重，则能够在上午多组织一些食物，下午及晚上则挑选胃排空较快的果汁、蜂蜜水等流质饮食。

　　针对孕中期和孕晚期孕吐仍较严峻的孕妈妈，因为能量摄入缺乏和食物结构不平衡将直接影响胎儿的正常成长发育，此刻应及时求助医师和养分师对其进行具有针对性辅导。

　　PART TWO 饮食健康

　　掌上医讯 ：

　　孕期饮食有什么忌讳？

　　杨剑主任 ：

　　虽然很多人听说过许多与孕期饮食有关的忌讳，可是其大部分均没有循证根据。

　　不过，孕期饮食也有些留意事项，首要如下：

　　1.注重食品安全、避免食物中毒，留意购买的凉菜、快餐和熟食简略呈现细菌性污染；

　深圳助孕公司哪家　2.远离烧烤、油炸和膨化食品；

　　3.避免食用曾经有过敏反响和不耐受的食物；

　　4.切勿长时刻很多摄入高热量食物；

　　5.留意咖啡、酒精类饮品；

　　6.留意药物和保健品的挑选，运用养分弥补品最好事前咨询医师和养分师。

　　PART THREE 养分素弥补

　　掌上医讯：

　　怀孕都让多喝牛奶多吃瘦肉、鸡肉等，在孕期哪个阶段对蛋白质的需求比较高？

　　杨剑主任：

　　足够的蛋白质是满意胎儿发育和确保孕程必不可少的养分物质。

　　跟着胎儿的成长，孕期对总能量和蛋白质的需求不断添加，孕中晚期对蛋白质的需求比较高。

　　孕中期孕妈妈每日需求较孕前和孕早期添加蛋白质15g，孕晚期则每日添加蛋白质30g。

　　其间，瘦肉、鸡蛋、奶类等食物是优质蛋白质的首要来历。

　　尤其是到了孕晚期，应确保每天摄入150~200g瘦肉，包含鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊等瘦肉，1个鸡蛋以及300~500ml奶类。

　　掌上医讯 ：

　　孕期发起多吃蔬菜和生果，每天大约需求吃到什么量比较适宜？有什么益处？

　　杨剑主任：

　　新鲜的蔬菜和生果富含维生素、矿物质等许多养分物质，是孕期维生素和矿物质的重要来历。

　　并且，蔬果中含有的膳食纤维能改进胃肠道功用，缓减孕期便秘。

　　孕期每日引荐300~500g蔬菜以及200~400g生果。

　　应做到餐餐有蔬菜，确保一餐的食物中，蔬菜分量大约占一半，正午及晚餐别离有2种及以上的不同蔬菜，其间深色叶子蔬菜占总蔬菜量的一半。深圳代孕中心

　　别的，应确保天天吃生果，引荐将生果作为零食在两餐之间食用，这样既能弥补维生素、矿物质和水分，又能避免饥饿。

　　应留意的是，某些生果含糖量较高，并不是多多益善，尤其是关于妊娠糖尿病患者，应挑选升糖指数较低的生果，如草莓、樱桃、李子、圣女果等。

　　PART FOUR- 体重办理

　　掌上医讯：

　　为了避免宝宝临产时太大，孕中晚期都需求操控体重添加，在这个阶段怎么操控体重？

　　杨剑主任 ：

　　容易说来，孕中晚期操控体重要害要做到两点：合理养分和适宜运动。

　　针对合理养分，首要做到几点：

　　1.操控主食的量和品种，应留意粗精调配，正午和晚上米饭量操控在1~1.5碗/顿，若吃了马铃薯、山药、藕、芋头等高淀粉食物，米饭应相应减量；

　　2.挑选合理的烹饪方法，比方水煮、清蒸、凉拌等，削减食用油的用量；

　　3.适量食用生果，每日200~400g生果即可；

　　4.少喝炖肉汤；

　　5.合理加餐，可挑选生果、牛奶等加餐，少挑选面包、甜点、蛋糕等。

　　另一方面，适宜运动关于操控孕妈妈体重的添加、改进胰岛素反抗、防备孕期糖尿病等相同具有重要作用，运动方法可挑选漫步、快走、慢跑、孕妈妈瑜伽等方法，但要留意孕晚期的宝妈不要做起伏太大的动作。

　　

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