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发布时间:2021-05-13 14:12作者:深圳秉承代孕中心

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  产后新妈妈身材难免会有些臃肿,因此,在新妈妈身体条件允许的情况,还是需要多运动,这样才有助于身材的恢复,在这里,亲亲宝贝小编就告诉新妈妈们,以下这3项运动帮你产后恢复身材。

  瑜伽

  瑜伽的呼吸法以及对于身体肌肉组织柔韧性和灵活性的锻炼能够让女性的身体保持年轻和活力。尤其是经常处于工作压力状态下的女性,如果每周至少进行3-5次瑜伽训练,那么产后从身材、皮肤和身体的柔韧性等方面恢复得都会很快,而且效果也比较明显。

  走路

  每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益的有氧健身运动,并且也是怀孕后最容易保持的一项运动。走路能加速体内的血液循环,保持旺盛的新陈代谢。这对孕期的体重管理,和产后尽快恢复身材都非常有帮助。产后如果没有任何并发症,顺产的妈妈在分娩当天就可以下床走动了,因此,走路也是产后能最早开始的运动。

这3项运动帮你产后恢复身材

  游泳

  在水中,水的浮力作用可以减少重力作用对于人体的影响,尤其是可以帮助减少不断长大的胎儿对于盆底组织的压迫,能够使骨盆及其周围的韧带以及子宫等尽快复原。另外,游泳是一项能让人很放松的运动。而且,游泳可以增加身体的协调性,减少运动伤害,因此也是一项很适于孕期坚持的运动项目,而且能够减少准妈妈因为体重增加,身体变得笨拙,协调性下降、平衡感变差而导致的可能发生的意外。

  亲亲宝贝小编友情提醒:良好姿势有利于产后恢复!

  良好的姿势不仅能增强我们的自信心,良好的姿势对于产后的妈妈们来说也同样的重要,良好姿势也利于产后妈妈们的恢复。

  怀孕期间,其中体型的改变也会改变身体的重心,能够减弱肌肉的力量,增加体重,能够使韧带变的柔弱,在生产后,这些的改变会逐渐恢复,在这个时候妈妈们也要调整自己的身体状况,这个时候可能会花费很长的一段时间,你才能恢复到怀孕前的身体姿态,因为你可能已经被动地适应了怀孕期间的昂首挺胸。分娩后,由于腹部肌肉变弱,骨盆可能会向前倾,而引发背痛,以及在肩胛骨与背部下方肌肉的疼痛。

  其中姿势主要是受反射神经控制的,但是也会受到疲劳、肌肉的衰弱和心情的影响,还有很重要的一点就是要意识到自己的姿态,在怀孕期间所造成的错误姿态,那么就可以确定哪一些是必要的调适。如果没有掌握正确的方法,你将会发现自己常被肌肉疼痛所困扰。如果长期受到肌肉疼痛与紧张所困扰,将会导致关节的磨损与撕裂。

  想一想,在站立的时候,你的体重均匀地分配在双脚上,维持膝盖的柔软度,使它们不会因站直而僵硬。收缩腹部,并将臀部向内与向下缩,有助于矫正骨盆的姿势。将肩膀往下并向后压,同时伸长脖子的背部,收缩下巴。坐的时候,也要收缩腹部,挺胸抬头,以保证适当的调整。

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坐月子可以吃年糕吗月子期间可以吃一些年糕,年糕中的主要成分是糯米,糯米中含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B2、多量淀粉等营养成分。此外糯米还可起到补中益气、养胃健脾、固表止汗、止泻、安胎、解毒疗疮等功效,所以如果是肠胃虚弱的产妇适量吃一些年糕也能起到调理肠胃的功效。

健康小贴士:月子期间多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津,多阴虚内热,故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

2坐月子吃年糕注意事项1、年糕性温,粘滞,煮熟性熟,多吃发内热,而且不容易消化,损伤脾胃功能,使饮食减少,因此,月子妈妈要注意摄入的量,一次不要食用过多。

2、如果是患有肥胖、有糖尿病或其他慢性病如肾脏病、高血脂的产妇尽量少吃年糕,另外年糕最好趁热吃,凉的年糕不仅影响口感,而且也更难消化。

3年糕的做法推荐番茄炒年糕

准备材料:番茄2个、年糕少许、番茄酱少许。

做法:

1、番茄1~2只,年糕、番茄酱少许。

2、先煮开一锅水,把年糕稍微焯一下至软身即可。

3、番茄切小块,热锅下油,把番茄炒一下,加入番茄酱继续炒,加入年糕,炒匀。

4、加一点点盐和酱油调味,番茄酱本身有咸味的所以不用再加盐,如果喜欢吃酸甜口味的,还可以加一小勺白糖。

白菜肉丝炒年糕

准备材料:年糕400克、红萝卜一小截30克、猪肉150克、白菜4片、葱两颗、姜丝少许、盐、酱油、料酒、生粉、胡椒粉、油。

做法:

1、年糕切成小片,放水里浸泡备用,防止粘连,猪肉切丝,放盐,酱油,料酒,生粉,胡椒粉拌匀。

2、红萝卜切成片,白菜切成小块.葱切段。

3、把油烧热后,爆香蒜头,放肉丝炒到7成熟盛起来。

4、锅里倒点油把姜丝爆香后,,先把红萝卜放下炒两下,然后下白菜梗,接着把年糕捞起放进同炒,因为年糕很容易粘锅,这时一定不能偷懒,要不停的翻炒.途中还要时不时溜点水.年糕开始有点软的时候把白菜叶放进同炒。

5、接着把炒过的肉丝也放进同炒.等年糕变软后,下盐和一点酱油,拌匀后即可上碟。

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