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家属代孕合法吗_孕妇体操是什么意思 带你体验这12个步骤

发布时间:2021-03-17 12:18作者:深圳秉承代孕中心

  对于准妈妈来说,本来就要应对生活和工作的压力,再加上一个新生命即将诞生,心情更是复杂了,所以,准妈妈们有必要选择一种恰当的方式来舒缓心情,练习孕妇体操不仅能帮助放松身心,还有一些其他的好处,下面就让小编来介绍一下孕妇体操是什么意思。

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  孕妇体操是什么意思

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  对于怀孕的女性来说,最重要的无非就是“身心的加倍呵护”,因此,合理的营养搭配以及适量的运动都是必要的。现在越来越多妈妈了解了顺产的优势,可是不少准妈妈却因为体力不支、胎儿过大等原因,最后不得不进行剖腹产手术。怀孕期间,准妈妈不必追求运动量的多少,而要坚持定期运动的习惯,哪怕只是温和的散散步、做做操、练练瑜伽,因为这样生产的时候才更容易。

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  为了能愉快地度过孕期,顺利地迎接分娩的到来,准妈妈可以尝试练习孕妇体操。孕妇体操可于受孕3个月后开始,每天坚持练习,运动量以不感到疲劳为宜,做操时还可以放些轻松的音乐帮助调节心情。孕妇操可以有效增强准妈妈的体力,有利于自然分娩,降低剖腹产概率。

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  孕妇体操怎么做

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  1.腿部运动

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  在进行腿部运动时,脊柱和全身紧贴墙壁,双脚张开,并与肩同宽。腰部紧贴墙壁。双脚最好与墙壁保持20厘米,然后上体贴住墙壁,下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

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  2.小腿动作

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  后脚跟着地,双腿一腿在前,一腿在后,呈弓步展开。后腿脚尖往前,身体不要弯曲,臀部不要翘起。

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  3.腿部放松

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  仰卧后双膝曲起。绷紧脚尖向上举起一条腿,随后放松。继续绷紧,再放松,如此反复数次。弯曲膝盖,慢慢将腿放回成原来姿势。然后换另一条腿。如此反复练习。

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  4.腿部活动

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  双膝并拢,曲腿并向左向右翻倒。连续轮流交替方向。坚持每天早上和晚上做,平均5—10次最佳。

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  5.脚部运动

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  找个舒适的椅子,坐直身体。小腿与地面保持垂直,然后脚背绷直、脚趾向下,膝盖、踝部和脚背成一直线。双脚交替进行。

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  6.盘腿坐

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  背部挺直,盘腿坐下,双手放于膝盖,呼吸与按压膝盖同时进行。此动作持续进行,早、晚做3分钟为宜。

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  7.腰部运动

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  仰卧后双膝曲起。手掌朝下,自然置于身体左右,边呼气边挺起腰部。保持动作,边吸气边数到5,呼气的同时慢慢放松腰部。

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  8.腰部扭转

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  并拢双膝直立,呈45度角向左侧慢慢放倒身体,在心里默数5个数。然后恢复成原来的姿势,再向右侧放倒。如此反复数次。

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  9.腰部拉伸

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  从孕5个月后开始,头上仰,背部慢慢向下压。然后低头,拱起背。这个动作重复做5次。

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  10.提肛运动

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  就像憋住大小便一样,收紧会阴肌肉和肛门肌肉,,5~10秒钟后放松,呼气。此动作反复进行10~15次。

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  11.猫姿练习

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  身体呈爬行的姿势,手和腿与腰部同样宽度,一边就像猫夹着尾巴的姿势一样仅仅绷住腹部,一边呼气,骨盆前倾,后背慢慢拱起。吸气后,再一边呼气一边慢慢放松腹部,然后一边恢复到原来的姿势一边向上抬头。整个过程中肘部不要弯曲。

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  12.腹式呼吸

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  盘腿坐直,手置于下腹部,背部肌肉慢慢拉伸。呼气,放松两肩,随后用鼻子吸气,待吸满后用嘴慢慢呼出。如此反复练习数次。练习时双肩放松,注意力要集中在呼吸上。/分别将双手放于两个膝盖,身体上部微微前倾,双手边往下按压两膝,一边呼气,然后再直起上身,一边吸气,一边慢慢像原来一样保持双膝的位置。此动作反复练习。

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  哪些人不适合做孕妇体操

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  并非人人都适合做孕妇体操,准妈妈在运动前一定要咨询下医生,弄清楚自己的身体状况是否适合做。虽然孕妇体操安全性较高,但部分准妈妈还是需要警惕安全问题。

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  如果孕妇有流产史、前置胎盘,以及宫颈松弛症,那么不应进行孕妇体操,建议日常做做适量的家务,散散步,这类温和的运动更适合准妈妈。

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  孕妇做操前必读事项

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  1.锻炼前先排尿、排便,不要吃东西,使身体处于放松状态。

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  2.先从腿部等比较轻松的地方开始,然后慢慢增加体操种类和强度,切忌急功近利。

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  3.做每一种类型的体操时,时间要足够,逐渐增加,一般反复做3次左右即可休息下换一种。

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  4.如果感到有腹胀感或任何不适,需立刻停止运动,稍事休息。