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谁做代孕妈妈_产后大学问如何调整月子睡眠?

发布时间:2021-05-06 11:09作者:深圳秉承代孕中心

  对于刚分娩完的产妇来说,月子期间就是比较好的休养时期,但是月子期间宝宝也很爱依赖妈妈,睡眠时间多被小家伙给剥夺走,那妈妈们该如何调整月子睡眠呢?

  在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差,据资料统计,大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状,而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。

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所以休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳。

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  那该如何调整月子睡眠问题呢?这成为新妈妈的心头大患。

  方法1、跟随宝宝的休息规律

  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

  方法2、睡前做点放松活动

  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

  方法3、让丈夫多行动

  让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

  方法4、适量锻炼

  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前比较佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

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  也有一些有助于新妈妈睡眠质量的小细节,新妈妈新爸爸们应该多点留意,让产后身子得到更快的修复。

  1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。

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甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前比较好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

  2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。

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新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光比较好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。

  3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

  在整个月子期间,产妇应该多点休息之余要做点幅度较少的运动,新爸爸们要学会如何疼爱老婆,分担一些晚间的工作。让新妈妈产后得到更好的休息。

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