怀孕早期常会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，这时就会导致营养元素的缺乏，从而影响胎儿生长发育。所以，合理的搭配饮食是非常有必要的。为此，特意针对怀孕第四个月做了相关饮食推荐，下面就为大家介绍。

孕前饮食食谱推荐

孕前饮食的食谱有很多，可以依据自己的饮食习惯量身制定，这里简单介绍几个食谱，大家可以依此自由搭配组合。

土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱，土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起，可以补充多种营养，而且做法也简单方便。先将五花肉切成块状，土豆也去皮切块。在锅中加入油，因为要先炸一下土豆块，所以可以多放一些油，油温达到六成时，放入土豆块，表面变成金黄色之后就可以捞出了。然后，留少量的油在锅中，放入五花肉翻炒，肉变白后加入酱油和糖继续翻炒，此时五花肉已经上色，并有些粘稠的酱汁附着，继续加料酒葱段和姜片，并且加水至将要没过肉，用大火将锅内烧开后，再调成小火慢炖，等到八分熟的时候，加入盐和土豆块，让土豆块和肉完全熟烂后即可关火。

红枣对于孕妇并不陌生，而备孕的人可以制作冰糖红枣花生汤来补气血、促进食欲等。把锅中放入红枣和花生，加入适量的水，先用大火煮沸，然后小火慢炖，等到熟烂了以后加入冰糖，再过一会儿就可以盛出了。

鱼类对孕前的人来说也是很有营养的，香菇鲫鱼汤更是鲜美，就是做起来有些麻烦。需要先把收拾好的鱼煎一下，同时另一边的砂锅加入，烧开，等鱼煎好的时候放入锅中，并加入姜、蘑菇、胡萝卜，再次开锅以后，调成小火，焖煮半小时，出锅前加盐和胡椒粉。

怀孕三个月饮食禁忌

一般来说，怀孕初期，也就是前三个月，是宝宝发育神经的时候，所以在这个时候，就要尽量的避免去接触电脑，电磁炉等高副射的电器，电器辐射大家都知道，而长期的接触电脑也会有导致胎儿畸形或者是流产的可能。还有就是，准妈妈们注意一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

孕妇胃痛饮食推荐

淮山芡实粥的做法　　食谱原料　　淮山药、芡实各50克、粳米100克、猪油、精盐各适量。　　　　制作方法　　1、将粳米洗净，用少许清盐腌拌，放入沸水中先熬。　　2、把淮山药、芡实用水稍浸过，去杂质洗净。　　3、将粳米、淮山药、芡实放入锅内同煮，待粥成时，加猪油、精盐调味即可。　　健康提示　　淮山药和芡实具有补益脾胃、养心安神的功效，对于胃部不适有着比较好的缓解作用，对孕妇心悸、失眠多梦等症也有显著功效。

莲子糯米粥的做法

食谱原料　　莲子50克、糯米100克、白糖。　　　　制作方法　　　　1、将莲子用温水浸泡，去心后，清水洗净。　　　　2、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1-2小时。　　　　3、将煮锅鼗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。　　健康提示　　莲子补中气，清心养神，健脾和胃，适用于治疗孕妇腰部酸痛，胃部不适，常食可以养胎，防止习惯性流产。

栗子粥的做法食谱原料　　糯米或大米100克，栗子10个（大约150克左右就行），糖桂花或者白糖适量。制作方法　　1、做法非常简单，栗子洗净，放入开水锅中煮熟，然后捞出去皮，再用搅拌机打磨成粉状。　　2、糯米或是大米淘洗干净，如果用的是糯米的话，要放入清水里泡至米粒充分吸水膨胀，再与适量清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮约30分钟。　　3、30分钟后加入栗子粉，继续煮约20分钟至米烂粥稠，最后撒上糖桂花或是白糖调味即可。　　健康提示　　板栗不仅营养丰富，而且对孕妇大有益处。板栗可健脾补肾、提高免疫力、促进胎儿发育，还能帮助孕妇消除水肿、缓和情绪。此外，生食板栗还有治腿脚麻木、舒筋活血之功效。

大枣生姜汤食谱原料　　大枣500克，生姜120克，葱白，红糖。制作方法　　1.生姜切丁，备用　　2.红枣去核，洗净备用　　3.将生姜、红糖、红枣和0.5L的水（最好是矿泉水，味道好些）放入砂锅中　　4.大火烧开转小火烧30分钟即可健康提示　　大枣具有补虚益气、养血安神、健脾和胃等功效，常食营养丰富的红枣可以防止发脱落，大枣生姜汤具有很好的温阳、益气、养血作用，还能改善手脚发凉的症状。

怀孕早期食谱推荐

一、胡萝卜番茄浓汤

怀孕早期容易出现妊娠反应，大鱼大肉可能吃不下，这是就可以选择一些清淡的食物，比如开胃的汤或者清粥等。胡萝卜含有丰富的维生素A和维生素C。番茄中含有大量的番茄红素、B族维生素等，都有利于孕妈咪的健康。

二、玉米排骨汤

玉米含大量纤维素和维生素E，可以刺激胃肠蠕动，防止孕期便秘。排骨富含蛋白、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，是孕期补钙好帮手，防止孕期贫血，补中益气，增加体力。另外，排骨还可以与黄豆一起熬汤，对怀孕早期也有不错的帮助。

三、肉末炒豌豆

每100克豌豆中含叶酸82.6毫克，是蔬菜中叶酸含量较高的品种。怀孕初期孕妈咪要每天补充叶酸含量，所以豌豆是不错的选择。

四、山药鲫鱼豆腐汤

山药有利于脾胃消化吸收功能，多种营养素可以强健机体。而鲫鱼是优质蛋白质的来源，可以帮助孕妇增强体质。豆腐含有植物蛋白质和大豆卵磷脂，能够提高体内孕酮含量，对维持胎儿发育很有益处。

五、海米香干丁

海米、虾等海产品都是钙的良好来源。香干、豆腐等均为植物食品当中含钙的佼佼者。所以这道简单的菜是怀孕早期的补钙佳品。

从怀孕开始，孕妈咪的饮食就应该与常人有所区分，毕竟身体住着“小可爱”也需要吸收大量的营养，才会长的更加健康。所以从怀孕早期开始就要保障饮食营养搭配均衡。尤其是孕早期一定要以清淡易消化为主，因为孕吐可能在食欲上面不是很佳，所以尽量选择自己喜欢的食物。另外，还要保障蛋白质的摄入量，如蛋类、豆类、坚果、瘦肉等。还需要提醒的是，孕早期的三个月一定要注意也算的摄入，这关系到胎儿神经系统的发育，能够有效避免胎儿畸形的发生。在食物中菠菜、白菜、豆类、香蕉、草莓、动物肝脏等都富含叶酸。当然，并不是说吃了这些含有叶酸的食物，就不需要从其他方面再补充叶酸了。因为食物中的叶酸含量有限，孕妈咪还需要每日额外服用叶酸片。